사무실 뻐근함 탈출, 일자목과 거북목 통증을 치료하는 데일리 3분 스트레칭

매일 온종일 앉아서 모니터와 스마트폰 액정 화면에 시선을 뺏기다 보면 목 뼈의 정상적인 C자 커브가 일자로 무너지며 고개가 앞으로 축 나오는 '거북목 증후군'에 걸리기 쉽습니다. 목뼈 주변 근육에 과도한 부하가 걸리며 만성 목 어깨 뭉침, 두통, 심지어 팔 저림 증상의 목 디스크로 고통을 호소하게 됩니다. 매 시간마다 단 3분만 가볍게 투자하여 목 어깨를 지키는 핵심 스트레칭을 가이드합니다.

1. 척추의 중심 정렬을 바로잡는 턱 당기기 (Tuck-in)
허리를 바르게 펴고 서거나 앉은 자세에서 시선은 똑바로 전방 15도를 응시합니다. 손가락 끝으로 턱을 뒤쪽 방향으로 수평하게 꾹 밀어주며 목 뒤쪽의 뼈마디가 길어지는 늘어남을 느껴줍니다. 이때 고개가 바닥 쪽으로 숙여지지 않도록 주의하며 5초간 유지하기를 10회 반복합니다. 일자목 치료의 물리치료 기본 재활 동작입니다.

2. 굳어버린 라운드 숄더를 활짝 열어주는 W 스트레칭
양팔을 W자 모양이 되도록 가슴을 펴며 접어 올린 후, 등 뒤의 날개뼈(견갑골)가 서로 강하게 맞닿아 꼬집힌다는 느낌으로 날개뼈 주변 근육을 수축해 줍니다. 턱은 살짝 당긴 상태로 등을 곧게 펴고 10초간 버팁니다. 구부정하게 휘어 있던 등 근육을 일깨워주어 굽은 어깨 정렬을 정상 회복시켜주는 탁월한 자세 교정 꿀팁입니다.

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