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꿀팁 2026.05.04

장시간 컴퓨터 작업 직장인을 위한 거북목 예방 3대 스트레칭

모니터를 뚫어지게 응시하며 집중하다 보면 자기도 모르게 목이 앞으로 툭 튀어나오는 거북목(일자목) 자세를 취하게 됩니다. 이는 목 뼈 주변의 승모근과 기립근을 과도하게 긴장시켜 만성 두통과 어깨 결림, 심하면 목 디스크까지 유발하므로 틈틈이 스트레칭을 해주어야 합니다.

첫 번째 스트레칭은 '턱 당기기(Tuck-In)'입니다. 시선은 정면을 보고 검지 손가락으로 턱을 뒤쪽으로 지긋이 밀어주며 뒤통수가 길어지는 느낌을 유지합니다. 두 번째는 '흉쇄유돌근 스트레칭'으로 양손으로 쇄골뼈를 고정하고 고개를 대각선 뒤로 젖혀 목 앞쪽 근육을 시원하게 스트레칭 해줍니다. 마지막으로 가슴을 활짝 열고 양날개뼈(견갑골)를 뒤에서 서로 꽉 모아주는 'W 스트레칭'은 구부정해진 라운드 숄더를 정렬하는 데 직효입니다.

다양한 예방 의학 건강 꿀팁 정보와 바른 체형 자세 동영상은 어디야 공식 사이트에서 언제든지 간편하게 정보를 제공받으실 수 있습니다. 오늘부터 한 시간에 딱 3분씩만 몸에 투자하여 목 건강을 든든하게 회복시켜보세요.

조회수: 1,840회댓글: 5개
라이더2026.05.04 19:44

리뷰 정리 진짜 잘되어있네요. 도움이 많이 되었습니다.

안전우회2026.05.04 20:44

매번 주소 찾으러 헤맸는데 즐겨찾기 해두고 써야겠어요.

오토매니아2026.05.04 21:44

차량 분석 디테일이 살아있네요. 추천 누르고 갑니다.

패스파인더2026.05.04 22:44

차단될까봐 조마조마했는데 평생주소가 있어서 안심입니다.

유저1232026.05.04 23:44

와 정말 유익한 정보네요. 항상 좋은 자료 감사합니다.

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