장시간 컴퓨터 업무용 모니터 응시 직장인의 일자목 거북목 탈출 3분 스트레칭

온종일 자판을 치며 컴퓨터 작업을 하다 보면 나도 모르게 등과 목이 둥글게 말리고 머리가 앞으로 툭 나오는 '거북목(일자목)' 자세로 모니터를 응시하곤 합니다. 이 나쁜 습관은 목뼈 주변 근육과 인대 관절에 심각한 부하를 가해 목 어깨 결림, 만성 긴장성 두통, 나아가 손이 찌릿찌릿 저려오는 심각한 목 디스크 질환을 유발하게 됩니다. 한 시간에 단 3분만 가볍게 실천하여 내 소중한 목 건강을 지키는 핵심 스트레칭 팁을 해부해 드립니다.

첫 번째 필수 동작은 '턱 당기기(Tuck-in)'입니다. 허리와 가슴을 똑바로 펴고 정면을 향한 상태에서 손가락 끝으로 턱을 수평하게 목 뒤로 지긋이 눌러줍니다. 이때 고개가 숙여지지 않고 뒤통수가 하늘 방향으로 길어지는 긴장을 느끼며 5초간 유지합니다. 경추 정렬 교정의 기초 동작입니다. 두 번째는 'W 스트레칭'입니다. 양손을 어깨높이에서 W 모양이 되도록 가슴을 활짝 열고 등 뒤 날개뼈(견갑골)가 서로 강하게 조여 맞닿는 긴장감을 느끼며 10초간 고정합니다. 라운드 숄더로 오랫동안 이완되어 늘어져 아프던 날개뼈 주변 등 근육의 톤을 회복시켜 주어 척추 정렬을 펴주는 직효를 보여줍니다.

올바른 체형 교정 팁 정보와 다양한 스트레칭 가이드는 어디야 공식 사이트에서 수시로 정보를 얻어보실 수 있으니 적극 참고바랍니다. 아픈 목 통증을 무작정 견디지 마시고, 틈틈이 스트레칭하여 가볍고 가뿐한 바디 활력을 완성해 보세요.